nogi trening

noooo.... i juz doyebal na nogi :) oby tak dalej trening ok trzymaj poziom

trening 22.06.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka przysiady 2x20 1.przysiady ze sztangą 60kg-10p 70kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 110kg-6p 2.suwnica 150kg-10p 170kg-10p 190kg-10p 210kg-10p 3.wyprosty na maszynie /+ uginanie tyłem maszyna (dwujki) ss 70kg-10p/+40kg-10p 80kg-10p/+40kg-10p x3 łydki: wspiecia na palce na jednej nodze w ss suwnica 110kg 12p [...]

22.06.2012 Piatek KLATKA Wyciskanie sztangi ł.plaska 50kg-12p 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p BARKI Wyciskanie sztangi z klatki stojac 30kg-12p 35kg-12p 40kg-12p TRICEPS Wyciskanie lezac wasko 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p PLECY Martwy ciag 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p 90kg-12p NOGI Wypychanie maszyny na wprost 110kg-20p 130kg-15p 150kg-15p 170kg-15p BICEPS [...]

[...] Zrobiłam zupę brokułową wczoraj, była dobra a teraz smakowała okropnie, a mięso zrobiło się żylaste. Nie potrafię nawet zupy ugotować... Trening Głównie jazda po mieście z zakupami + 40min truchcik Jakieś pomysły dlaczego wszędzie schodzi, a w nogi wchodzi?:-? Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-06-22 21:09:48

[...] miałem dość, już końcówka sił. Wspięcia siedząc: dzisiaj na maszynce :p co ciekawe ciężej mi się robi na maszynie niż na sztandze. 40 powtórzeń na maksa aż już nie mogłem nogi unieść. Po tym ćwiczeniu zacząłem szurać nogami po podłodze ;p Wspięcia stojąc: również na maszynie, 50 kg i padłem ok. 24 powtórzenia bo już nie pamiętam, tak samo do [...]

[...] o ławkę 3x8-10 5kg/6kg/6kg x10 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 6kgx10/6kgx10/6kgx10 +30min pedaling 11km Aero ledwo. Paliły mnie strasznie nogi - ogólnie mam mega zmęczone nogi. Niby zakwasów niet, ale taka niemoc. Schody są wyzwaniem. Miska: Dla odmiany dziś nie jestem głodna, a bolą mnie jelita po wczorajszym [...]

[...] na klatę od razu brałem się za pompowanie tricepsa ;) Co do smaku to mi nie podszedł - trochę jak fervex :/ ale to ma nie smakować tylko działać! ;) EDIT: Dzisiaj robiłem nogi + barki, przed treningiem 4g. BA + 25g. crea shot + 25g. no muscle pump (dostałem próbkę 50g.) i powiem że efekty całkiem przyjemne po takim połączeniu. Trening tylko 48 [...]

[...] High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*45\5*45\5*45 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*40\5*40\5*40 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*18\10*20\8*22 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*17-22 Aeroby lekkie 7 min Rozciąganie całego ciała Uwagi: Było sporo siły, wczoraj ogólny luz, dziś nie było wf w szkole więc [...]

[...] 15,12,10 - wznosy hantlami w opadzie tułowia(odwrotne rozpiętki) 15,12,12 - wznosy hantlami na boki 15,12,12 - wznosy hantlą do przodu 15,12,12 Wtorek Plecy + kaptury + nogi delikatnie ponieważ nie chcę mieć zbyt dużych ud) -martwy ciąg 15,12,10 (nie za dużym ciężarem zeby nie obciążać kręgosłupa) -podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 [...]

[...] Środa plecy tric podciąganie na drążku 4x10 wiosło 4x 12 12 10 10 MC 3x 10 wycisk szt wąsko tric 4x10 ugin wąsko na wyciągu 4x 12 12 10 10 pompki na poręczach 3x 10 Piatek nogi barki wycisk na suwnicy 4x 12 12 10 10 ugina nóg w leżeniu na brzuchu 4x 12 wspięca na palce 3-4x max wycisk szt na barki w siedzeniu3x 12 10 10 arnoldki 4x 12 10 10 8 [...]

[...] francuskie 4x12,10,8,8 - ściagnie linek na wyciągu 4x12,10,10,8 - pompki szwedki w podporze o ławkę 3x10 (ale to ćwiczenie nie zawsze daje) DZIEŃ 2 (plecy, biceps, nogi): -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -martwy ciąg 4x 12,10,8,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8 [...]

[...] nie dałabym rady więc robię coś co lubię a przy okazji czuję - będzie więcej Ad. 3 w pierwszej serii ze łzami w oczach zrobiłam 20 powt. ale w kolejnych już nie dałam rady, nogi tak mnie rwały że skończyłam na 15 - będzie do czego dążyć :) Ad. 4 piękne czucie dołu plecków :) Ad. 5 jest różnica między 6 które robiłam a 8 które teraz robię - [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Khalam, mam 28 lat, 183 cm wzrostu i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode [...]

[...] i 4 bialek. Plan treningowy (dokladnie cwiczen nie rozpisuje, bo bedzie sie zmienial co 2 miesiace): -Dzien 1 - klata + biceps -Dzien 2 - plecy + triceps -Dzien 3 - klata + nogi -Dzien 4 - barki -Brzuch bede sie staral cwiczyc codziennie, jesli czas bedzie mnie gonil to co 2 trening. Aktualne zdjecie + suple na zdjeciach... [...]

[...] postawionych celów - do końca 2012, także czasu jest sporo. Ostatnio zmagam się z przetrenowaniem mięśni nóg, mam nadzieję, że tydzień przerwy pomoże i wrócę do treningów na rowerze (od poniedziałku powinno być git). Objawy to słabe nogi i senność podczas kręcenia, straszne uczucie... Zmieniony przez - Striełok w dniu 2012-06-22 15:36:01

[...] ud oraz pośladków) Zapotrzebowanie kcal: RMR 1700x1.37 (lekko aktywny) = 2300kcal + kcal spalone podczas treningów Siłownia (poniedziałek i czwartek, po 1h), brak ćwiczeń na nogi, trening kolarski postępuje, okres wzmacniania nóg na siłowni minął: 1. Rozgrzewka - ergometr wioślarski 10min 2. Wiosłowanie na siedząco 40x23kg, 3 serie 3. Ściąganie [...]

[...] ćwiczyłem też ale bez stałych treningów. Tak jak mówię od paru dni ze stałymi treningami ćwiczę w domu. Teraz napiszę co umiem (według mnie :) : -postawa bokserska (nogi i ręcę) myślę, że opanowana w 100% -podstawowe ciosy uderzenia itp kombinacje też na poziomie podstawowym opanowałem raczej w 100% -kondycja (idzie mi coraz lepiej już z [...]

[...] w tym, że przy długotrwałym spacerze (Nie przy bieganiu) kolano tak jakby sztywnieje, i zaczyna boleć, aczkolwiek zginanie kolana przez minutę, lub dwie pomaga(zginanie nogi w kolanie aż pięta dotyka tyłka, tak jakby rozciąganie kolana), ale na krótką metę. Bardzo ciężko mi je zgiąć, Od czasu do czasu podczas dziwnego ruchu czuję coś w [...]

[...] 15,12,10 - wznosy hantlami w opadzie tułowia(odwrotne rozpiętki) 15,12,12 - wznosy hantlami na boki 15,12,12 - wznosy hantlą do przodu 15,12,12 Wtorek Plecy + kaptury + nogi delikatnie ponieważ nie chcę mieć zbyt dużych ud) -martwy ciąg 15,12,10 (nie za dużym ciężarem zeby nie obciążać kręgosłupa) -podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 [...]

[...] + 30min rowerek/bieżnia + 8 min bieg(te 8 min to z silowni i spowrotem) do tego bardzo często zdarza się basen(2-3 razy w tygodniu) na basenie: 30 min pływania + ~8-10min sauna aby zwiekszyć puls i wypocząć lekko i znów 15 min pływania. 2 razy w tygodniu robie HIIT, raz w tygodniu robię również tabata squads(najczesciej w dniu kiedy robie nogi)